BN控制任务的最佳训练时间通常是在早晨或下午，因为这两个时间段人的身体和大脑状态都比较活跃。一般来说，每天训练6个小时可能会对身体和大脑造成一定的负担，所以建议在训练过程中要适当休息和调整状态。

在训练过程中，可以采用以下方法来提高效果：

1. 制定详细的训练计划：包括每个小时的具体训练内容和目标，以及休息时间。

2. 分解任务：将复杂的任务细化成小的子任务，逐步完成，避免一次性完成所有任务。

3. 使用番茄工作法：每25分钟工作集中精力，然后休息5分钟，保持高效率工作状态。

4. 经常休息：每隔一段时间就要站起来活动一下，促进血液循环，缓解身体疲劳。

5. 合理安排饮食和睡眠：保证充足的睡眠和饮食，以保持身体和大脑的充分活力。

通过以上方法，可以帮助提高BN控制任务的训练效果，同时保护身体和大脑免受过度疲劳的影响。